THOUGHT STOPPING
 |
| thought stopping |
Pemikiran irasional biasanya mendasari pemikiran yang mengkhawatirkan dan tidak produktif. Namun, saat ini, ketika pemikiran kita menghalangi produktivitas atau hubungan sosial, teknik penghentian pikir dapat digunakan. Dalam situasi ketika Anda mengkhawatirkan berulang-ulang mengenai hal yang sama, Anda bisa menghentikannya. Khawatir dalam dan dari dirinya sendiri menciptakan ketegangan (atau lebih buruk lagi, kecemasan), menjaga agar pikiran tetap hidup dan melebih-lebihkan kepentingannya. Cara "berpikir berhenti":
- Berteriak "berhenti" dalam hati (secara lahiriah untuk berlatih atau jika Anda sendiri). Pasangan dengan isyarat fisik, seperti menggali kuku ke telapak tangan, atau menjepit karet gelang di pergelangan tangan Anda. Ulangi jika pikiran lama muncul kembali.
- Sediakan diri Anda dengan gangguan segera, seperti bangun atau memindahkan tubuh Anda, menelepon seorang teman, atau melakukan sesuatu yang menyenangkan. Anda perlu menyiapkan "sesuatu" itu. Letakkan pikiran Anda ke saluran baru, dengan memanggil daftar pikiran dan fantasi yang menyenangkan.
Berlatihlah berpikir-berhenti dengan melakukannya 10 kali per hari. Sengaja membawa pikiran yang tidak menyenangkan dan kemudian menghentikannya dengan salah satu teknik di atas. Jika pikiran Anda kritis, selesaikan latihan dengan memikirkan pernyataan tegas. Seseorang tidak bisa cemas dan tegas pada saat bersamaan! Setelah berhenti berpikir telah bekerja dalam jangka pendek:
- Identifikasi masalahnya. Jika pemikiran irasional adalah akar kegelisahan Anda, identifikasi kesalahan berpikir dan ganti pemikiran rasional yang sesuai.
- Buat garis besar semua kemungkinan solusi yang dapat Anda gunakan baik saat ini maupun di masa depan. Ingat bahwa solusinya mungkin atau mungkin tidak berada dalam kendali Anda. Membuat catatan
- Buatlah jadwal waktu untuk langkah-langkah penyelesaian yang akan dilakukan nanti.
- Mempekerjakan teknik relaksasi yang dipelajari.
Oke Sekianlah artikel kami yang membahas mengenai Belajar mengenai Thought Stopping, semoga artikel ini bermanfaat bagi teman-teman semua, dan jangan lupa share artikel kami ini jika bermanfaat dan tetap mencantumkan link blog kami. Jangan bosan untuk membaca artikel lainnya disini, Sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
0 komentar